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如何正確使用健身器械
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志,不吃早餐去
參加有氧操班,這些是很多人經?;嶙齙?,而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教
練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣,同時他們也提供了最好的方
法,以免你在健身房浪費時間——

1.邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。
紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情?!叭綣鬩?br />鍛煉了,你就得集中精神關注你的身體?!彼?。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那
么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

2.運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了幾磅水。
除了不利于健康以外,什么效果也起不到?!襖Щ罅宋胰氖甑氖慮櫓瘓褪僑嗣僑勻?br />試圖通過多流汗來減肥?!泵攔∩硪蕩右等嗽繃匣嶂饗砜恕ぐ縷姹齙偎?,“他們在
高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水?!背?br />汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補
充水分。

3..只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果?!安叫幸揮⒗錟憧梢?br />燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡
路里?!卑縷姹齙偎?。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需
要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

4.繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量
練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?!俺悄閫貝蛄松ぜに?,否則
是不可能發生的?!卑縷姹齙偎?,“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物?!?/p>

5.餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些
健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的
運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,
熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

6.照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁
們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常
都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?!叭綣閼嫻撓幸晌?,想得知正確的
運動形式,不要猶豫,去請教他們?!彼?,“你必須知道如何避免運動傷害?!蓖?,
當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

 
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