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跑步時的注意事項
跑步時的注意事項

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩
定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會
打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。



2、和正確穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。



3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消
耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底
解決。

跑步減肥原理

以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢
速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,
不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。



運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心
跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分
鐘后,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。



在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因
為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大
部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。



脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙酰<輔酶
A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達
到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。



需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很
快下降了。若停止跑步減肥運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥
胖”。

 
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