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怎樣讓你的臀部更美呢?
臀部是人體的一個很重要的部位,我們每次坐的時候,如果沒有臀部的?;?,那么就會
很容易受傷。那么,臀部鍛煉是什么呢?解剖學上認為,臀部是腰與腿的結合部。其骨架
是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相
對體積較小的梨狀肌。
臀部的肌肉和別的身體部位的肌肉有較大的區別,主要在于它的脂肪更過,這樣更容易
對壓力起到緩沖作用。人們一天的工作,尤其是做文職的,坐著辦公的時間比例會更大,
這就是對臀部的一種考驗了。臀部出現不適,那么就會對工作造成影響,同樣,過度的工
作也會對臀部造成影響。因此,我們需要時時給臀部一個放松的機會。這也是為什么需要
鍛煉臀部的原因所在。
既然要鍛煉,那么就得有一定的方法。當前的鍛煉途徑很多,有瑜伽鍛煉法——在練習
瑜伽的時候,對于臀部的鍛煉也有很大的作用。全身柔韌性的鍛煉,很多都會借助臀部來
表現,這個時候,就會不自然的鍛煉到臀部的肌肉和骨骼;也有專業的舞蹈鍛煉,這具有
代表性的舞蹈有抖臀舞,肚皮舞等。抖臀舞不用說了,就說肚皮舞吧。肚皮舞的原理是借
助臀部的肌肉和盆骨力量的改變來實現肚皮的舞動的,這需要對臀部的肌肉的協調性一個
很大的考驗。
不過,要說到比較專業的臀部鍛煉,還是得借助健身器材的。專業鍛煉臀部的健身器材
命名也簡單,叫做臀部訓練器,很多健身器材廠家都有這個產品的。至于別的會附帶鍛煉
臀部的機器有綜合訓練器,健身球等。當前還流行健身舞,雖然和瑜伽或者抖臀舞沒有比
的,但是對于老年人來說,是一個鍛煉臀部的好途徑。
現代很多人由于坐的時間過長,會導致臀部的脂肪累積,這就會給自己帶來困擾。這里
可以給大家推薦一個臀部減肥的方法:按摩減肥。首先,面向下俯臥,頭部輕松地放在交
叉的雙臂上;接著,緩緩吸氣,同時抬右腿,在最高處停數秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。
再就需要,在抬腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。接下
來,重復上述動作20次,然后換腿。我們可以每日進行一次,不需要太多,長期積累才會
出效果。
值得一提的是,在借助健身器材鍛煉臀部的時候,需要注意看清楚說明,按照規范的動
作來。其實,臀部的構成不僅僅是肌肉和骨骼的,還有神經的組織,這就要求我們鍛煉的
時候不要幅度太大,腿部在前伸或者后仰的時候不能超過限度,要不就會對臀部的肌肉和
神經等造成不好的影響。當然了,如果你能夠看清自己的極限,做到合理挑戰,那也是你
的本事了。
 
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