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8天大假,你該做些什么呢?
中秋國慶8天假,你會怎么過呢?很多人都去拜訪親友,也有很多人宅在家里繼續做自己的
宅男宅女。其實,不管你是哪種人,休息和運動的結合才是健康的生活!在這8天的假期,
你需要做的運動有哪些呢?個人推薦大家去做一點戶外健身!許多人平常不運動,一休息
便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而為,且應以健康塑身為目的,球
類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。
我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行
晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強
的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐后40分鐘也不錯,不過晚餐后的鍛煉
不宜太劇烈。8天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。
在這里,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、游泳、單車、上樓梯,其重點在
于站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順著運動軌跡進行,動作要標準;秋冬季節運
動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候干燥,氣溫偏低,生理機能比較遲
緩,因此一定要提前做好準備活動。
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間,因為人體維持體
溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期
平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上,脂肪才開始被燃燒。一般而
言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好
的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。
現在秋季來臨,要做的事情就也多了。不像夏季一樣,做健身的話由于氣溫適宜,不會
出現驟冷驟惹等現象,但是秋季就不一樣了。都說“七月流火”,但是,8月十五同樣還是
白天熱來晚上涼的。尤其是在下午的時候,會出現一個高溫和低溫的轉變,這個時候去健
身,在很熱之后千萬要注意保暖先。不要再出汗的時候就去淋冷水浴,不然就很可能引起
不必要的身體狀況!
 
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